Morning Walk Tips: మార్నింగ్ వాక్‍కు వెళ్లే ముందు ఈ పొరపాట్లు చేయకండి..
ABN , Publish Date - Apr 21 , 2025 | 08:18 AM
Morning Walk Safety Precautions: ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు వేకువ జామునే నిద్రలేచి వాకింగ్ చేస్తుంటారు అంతా. మీరు ఈ జాగ్రత్తలు పాటించకుండా లేవగానే నడవటం మొదలుపెడితే అది ఎంత మాత్రం సురక్షితం కాదు. మరి, మార్నింగ్ వాక్ వెళ్లే ముందు చేయకూడని తప్పులేంటో తెలుసుకుని ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
Safe Walking Habits: ఉదయం నడకతో దినచర్యను ప్రారంభిస్తే శరీరం తేలికపడుతుంది.జీర్ణశక్తి మెరుగై రోజంతా ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటారు. మార్నింగ్ వాక్ కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది. అందుకే ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరుకునే వారు తెల్లవారు జామునే వాకింగ్ వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ, ఉదయాన్నే నడకకు వెళ్లే ముందు ఈ ముఖ్యమైన విషయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని మీకు తెలుసా? మార్నింగ్ వాక్ చేసే ముందు ఈ కీలక చిట్కాలను పాటించడంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తే ప్రయోజనం పొందే బదులు ఆరోగ్యానికి హాని జరగవచ్చు.
మార్నింగ్ వాక్ వెళ్లే పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు:
నీరు
మీరు మేల్కొనే సమయానికే శరీరం డీహైడ్రేట్ అయి ఉంటుంది. నిద్రపోయిన 6–8 గంటలు ఒక గుక్క నీరు కూడా తాగకుండా గడిపి ఉంటారు. కాబట్టి, నీరు తాగకుండా వాకింగ్ కు వెళ్లడం చాలా ప్రమాదకరం. శరీరం అప్పటికే నిర్జలీకరణానికి గురైతే చెమట పట్టకపోవడం వల్ల ఇంకా వేగంగా డీహైడ్రేట్ చెందుతుంది. ఇది కండరాల తిమ్మిరి, తలనొప్పి, అలసటకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ వద్దు
చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల బరువు త్వరగా తగ్గుతామని అనుకుంటారు. ఇది చాలా తప్పు. ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేస్తే తల తిరగడం లేదా తలనొప్పి రావచ్చు. రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉండటం వల్ల నడుస్తున్నప్పుడు బలహీనంగా, వికారంగా లేదా మూర్ఛగా అనిపించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో నడకకు ముందు పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కానీ తేలికైనది తినడం మంచిది. అరటిపండు, గుప్పెడు నానబెట్టిన బాదం, సగం టోస్ట్ ముక్క లేదా చిన్న పండ్ల స్మూతీ వంటివి.
వార్మప్
నడకకు ముందు ఒక చిన్న స్ట్రెచ్ రొటీన్ మీ ఆరోగ్యానికి, ఫిట్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ఉదయం 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచినా కనీసం 3-5 నిమిషాలు వార్మప్ చేయండి. వార్మప్‌లో మీ చీలమండలను తిప్పడం, కాలి వేళ్లను తేలికగా తాకడం, భుజాలను కదిలించడం, మెడను తిప్పడం లాంటి తేలికపాటి వార్మప్ లు చేయండి.
కెఫిన్
చాలా మంది నడకకు ముందు వేడి కప్పు టీ లేదా కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ నడకకు ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం హానికరం. కొంతమందికి ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల నడక సమయంలో అసిడిటీ లేదా కడుపు నొప్పి వస్తుంది. మీరు టీ లేదా కాఫీ లేకుండా పనిచేయలేని వ్యక్తి అయితే, వాకింగ్ తర్వాత తాగడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు జీర్ణవ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటుంది. మీరు మళ్ళీ హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటారు.
Read Also: Mushroom Cleaning Tips: వండేముందు పుట్టగొడుగులను ఎలా శుభ్రం చేయాలి..
Fridge Odor Remover: క్లీన్ చేసినా ఫ్రిజ్ దుర్వాసన వస్తోందా.. ఈ టిప్స్‌తో ఈజీగా వదిలిపోతుంది..
Scam Alert: యాత్రికులు, టూరిస్టులకు కేంద్రం అలర్ట్.. ఆన్‌లైన్ బుకింగ్ విషయంలో
